هزار و یک شهر – بر اساس یک نظرسنجی در آمریکا، بیشتر مردم حدود ساعت ۱۰:۱۵ شب آماده خواب میشوند و نهایتاً ساعت ۱۰:۳۶ در رختخواباند؛ اما تا خوابشان ببرد، ۴۲ دقیقه زمان میبرد. یعنی خواب واقعی حدود ۱۱:۱۸ شب اتفاق میافتد.
اما واقعاً چه ساعتی برای خواب، بهترین انتخاب است؟
در تحقیقی علمی که در سال ۲۰۲۱ در European Heart Journal منتشر شد، خوابیدن بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب با کاهش ریسک بیماریهای قلبی ارتباط دارد. این پژوهش دادههای بیش از ۸۸ هزار فرد ۴۳ تا ۷۴ ساله را بررسی کرده بود. هرچند، بنیاد قلب بریتانیا تأکید میکند این فقط یک «همبستگی» است و نه دلیل قطعی.
در پژوهشی دیگر از دانشگاه استنفورد که سال گذشته در Psychiatry Research منتشر شد، مشخص شد بیدار ماندن تا دیروقت میتواند برای سلامت روان مضر باشد. نتیجه؟ بهتر است حداکثر تا ساعت ۱ شب چراغها را خاموش کنیم.
اگر فکر میکنید این هم دیر است، شاید باید از نسل جدید یاد بگیرید. بررسیها نشان میدهد بسیاری از افراد در دههی بیست زندگیشان، ساعت ۹ شب به رختخواب میروند. آنها بهطور متوسط ۹ ساعت و ۲۸ دقیقه میخوابند. (در سال ۲۰۱۰ این عدد ۸ ساعت و ۴۷ دقیقه بود.)
یکی از جوانان ۱۹ ساله به والاستریت ژورنال گفته:
«بعد از ساعت ۹ شب دیگه اتفاق خوبی نمیافته!»
شاید هم وقتی وارد بازار کار شدند، همه چیز تغییر کند!
یادتان باشد:
✅ خوابیدن بین ۱۰ تا ۱۱ شب، هم برای قلب خوب است، هم برای روح.
⛔️ «ایلان ماسک تا صبح توییت میزنه» دلیل خوبی برای شبزندهداری نیست.
